Sandrine Rousseau

Centre de Yoga Iyengar Cap d'Ail

Pratiquer la méthode BKS Iyengar au Centre Sandrine Rousseau Yoga de Cap d’Ail, aux portes de Monaco, c’est découvrir un lieu où l’accueil chaleureux, le professionnalisme et une expérience de 25 années au service du savoir-être et du vivre en conscience vous accompagnent en toute sécurité. Niché au cœur d’un paisible hameau fleuri, ce sanctuaire enchante les oiseaux et offre une salle climatisée équipée de tous les supports de pratique, assurant ainsi un refuge privilégié pour se ressourcer. Les cours, dispensés en français et en anglais, s’adaptent à tous les niveaux et sont ouverts de 7h à 20h30 du lundi au vendredi. Que ce soit en groupe de maximum 12 personnes, ou en cours privés chacun reçoit une attention personnalisée. Que vous soyez débutant, intermédiaire ou avancé, ce havre de paix vous attend pour vous initier ou approfondir l’intégralité des piliers du yoga, dans un environnement propice à la détente et à l’épanouissement personnel.

Retraite de Yoga Iyengar en Italie Immersion à Anuttara Retreat Center

18 au 24 Mai 2026 - Anuttara Retreat Center – Région de Bergame (Italie)

Une retraite de yoga Iyengar au cœur de la nature italienne, pour approfondir la pratique, affiner la perception du corps et ouvrir un espace intérieur de silence, de présence et de régénération. Une immersion de transformation à Bergamo, entre corps, souffle et vibration. Chaque matin, nous entrerons dans le mouvement à travers une pratique d’asanas dynamiques, guidée par une incantation différente, reliée aux éléments. Les après-midis seront dédiés à l’exploration intérieure : méditation, pranayama et fascia fluidity pour libérer, fluidifier et affiner les perceptions du corps. Le soir, un espace créatif et sensible s’ouvrira avec Priscilla, sono-praticienne : bains sonores, expression corporelle, mouvement en musique, chant… autant de portes pour accompagner une transformation profonde et vivante. Tout au long du séjour, Martine proposera des temps de massage pour soutenir l’intégration et le relâchement. Une sortie dans la nature ainsi qu’une visite de la ville de Bergamo viendront enrichir cette immersion. Un temps pour ralentir, ressentir, s’exprimer et se laisser transformer en douceur.

Ateliers de pratiques mensuels

Chaque atelier aborde une famille essentielle de postures et les humeurs physiques, émotionnelles et énergétiques qu’elle déploie. Ensemble, ils constituent une cartographie vivante du yoga, permettant d’installer des bases solides, sensibles et durables.Un processus qui se déploie sur l’année, en résonance avec les saisons, en complément des cours réguliers, et qui gagne en profondeur lorsqu’il est suivi étape par étape.Il est donc favorable et même recommandé de suivre l’ensemble du cycle, afin de permettre au corps, au souffle et à l’intelligence du geste de s’imprégner progressivement des enseignements.

Dimanche 19 Avril

Atelier 4 – Incantation de l'Ouest (Pascima)

Entrer dans l’Ouest, c’est plonger dans l’espace de l’intériorité. C’est un mouvement d’expansion vers l’avant, un élan qui invite à revenir à soi, dans le silence et la présence. À travers l’incantation et le bija mantra RAM, le corps devient un mandala vivant.
Le souffle circule, l’énergie s’éveille, et la conscience s’étire comme un horizon intérieur.
L’Ouest nous enseigne la douceur du retrait, la stabilité dans l’assise, et la capacité à s’abandonner dans le lac paisible de la conscience.
Dans cette exploration, le mouvement vers l’avant n’est pas une tension, mais une offrande : déposer le mental, ouvrir le cœur et laisser l’énergie circuler librement.

🕘 Matin (9h – 12h)
Une série dynamique autour de l’incantation de l’Ouest, explorant l’élan de Paścimottānāsana : un voyage progressif entre engagement, souffle et expansion intérieure.

🌿 Après-midi (14h – 17h)
Comme dans chaque atelier :
– postures de déploiement de la poitrine
– préparation au pranayama
– pratique du pranayama

Puis nous honorerons, à travers un bain sonore, la déité Koub Jika, la bossue : un conte lui sera dédié, suivi d’un soin collectif porté par les vibrations du son.

Un espace pour ressentir, respirer, s’ouvrir… et se laisser traverser.

Pratique Fascia Fluidité

🌙 Jeudi matin 9h00 à 10h15/10h30 à 11h45 en présentiel

La Pratique Fascia Fluidité est une approche douce et consciente qui invite le corps à retrouver son élasticité naturelle, son hydratation profonde et la liberté de ses mouvements. À travers des gestes lents, précis et respectueux, les fascias se réorganisent, se libèrent et respirent à nouveau. Cette pratique restaure la fluidité tissulaire, apaise les tensions accumulées et soutient l’équilibre global du corps.

Elle intègre également un travail essentiel sur la mémoire : la mémoire du geste, la mémoire sensorielle, et la capacité profonde du corps à apprendre par la répétition. Les mouvements sont d’abord guidés et explicités, puis, dès la deuxième ou troisième répétition, les élèves les réalisent de manière plus autonome, sous le regard attentif de l’enseignant. Cette dynamique développe une véritable autonomie corporelle, une présence intérieure plus fine, et une compréhension subtile du mouvement, vivant et durablement intégré.

Pour préserver la qualité et la précision de l’enseignement, chaque séance sera ouverte à 6 personnes maximum en présentiel. Le tarif est de 20 € la séance (présentiel ou zoom), 180 € la carte de 10 (en présentiel) 160 € la carte de 10 (en zoom). Inscription chaque dimanche sur le groupe whatsapp.

🌙 Mardi matin 12h30 à 13h45 en zoom

Yoga Restauratif & bain sonore

✨ Le Corps Résonnant ✨

Pour cette première rencontre, nous vous invitons à entrer dans un espace de repos profond, un temps suspendu où le corps peut enfin relâcher et recevoir.

À travers une pratique de yoga restauratif, le corps est délicatement soutenu (traversins, couvertures, supports) pour s’abandonner sans effort.

Peu à peu, il devient réceptif… ouvert… disponible.

Les vibrations des bols tibétains et des instruments sonores viennent alors traverser les tissus, apaiser le mental et inviter le système nerveux à ralentir, se réguler et se déposer en profondeur.

Guidés par Sandrine, enseignante de yoga, et Priscilla, praticienne du son, vous serez accompagnés dans une expérience douce, enveloppante et profondément régénérante.

🌿 Un moment pour se reconnecter, se laisser traverser, et simplement être.

✨ Prochaine séance : Vendredi 8 mai à 19h00